おいしく食べて太らない朝・昼・夕食のパターン

公開日: : 健康情報

こんにちは。

冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。

今日は、順天堂大学大学院白澤卓二教授の「50歳過ぎたら絶対痩せなさい!」

より、おいしく食べて太らない朝・昼・夕食のパターンについてお伝えします。

 

◎朝食

午前中から頭を使う仕事が多い人の場合、朝食は炭水化物を少し多めにするといいでしょう。

食欲がないときは、バナナがおすすめです。

頭より身体のほうを使う日は脂肪を多めに。

朝のおすすめはミルクのたっぷり入ったミルクティーやバターをしっかり塗ったトースト

和食なら油揚げの入ったみそ汁などです。

 

◎昼食

お昼は定食のような「ご飯、おかず、みそ汁がセットになっているメニュー」

がおすすめです。

カレーライス、ハヤシライスなどの一皿もの、カツ丼、天丼のような丼ものは

カロリーが高くバランスにかけるものが多いので、

必ず野菜の煮物やサラダを一緒に食べましょう。

 

◎夕食

夕食が1日の食事の中で量が一番多くなると思いますが、

できるだけ野菜を中心にすることです。

肉を食べる時もしゃぶしゃぶにするなど、脂肪を落とす工夫をすることがポイント。

できるだけ少量ずつ品数を多くすると食べ過ぎが防げます。

見た目で満足し、実際はカロリーが少ない。

こういう食事がベストなのです。

 

私もお肉はしゃぶしゃぶが大好きです。あっさりしているし、野菜もたくさん食べれるので。

しゃぶしゃぶ用のお肉は、大きいけど薄いのでグラム的には少ないけれど

ボリューム感があるので十分満足します。


  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Clip to Evernote
  • Pocket
  • LINEで送る

関連記事

no image

老化は「肥満」で早まる!

こんにちは。   冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、アンチ

記事を読む

no image

肌の透明感を左右するのは腸!!腸年齢を若返らせる方法

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、講談社JOSEISHI.NET

記事を読む

no image

あなたは1日どれだけ食べると「中年太り」になるか

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、白澤卓二先生の「50歳過ぎ

記事を読む

no image

老化は「肥満」で早まる!(2)

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、アンチエイジング研究の第一人者

記事を読む

no image

あらゆる病気の原因は腸内にあり

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、平成20年9月1日のみやざ

記事を読む

no image

ダイエット効果が四倍になる成長ホルモン活用法

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は「体温を上げると健康になる」

記事を読む

no image

体重減少にブレーキがかかったときは

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、「50歳を過ぎたら絶対痩せ

記事を読む

no image

早食いは、やっぱり肥満になりやすかった。

こんにちは。冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、朝日新聞デジタル9月30日配信の記

記事を読む

no image

筋肉が減り、脂肪が増える「間違いだらけのダイエット」

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は、斎藤真嗣先生の体温を上げる

記事を読む

no image

体温と基礎代謝は正比例の関係にある

こんにちは。 冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。 今日は「体温を上げると健康になる」

記事を読む

ブログの読者になる

ブログの読者になると新着記事の通知を
メールで受け取ることができます。
読者登録はコチラ
    • twitter
    • facebook
    • feedly
    • livedoor
    • rss
PAGE TOP ↑