寝る前4時間は空腹で!

公開日: : 中島千鶴子について

こんにちは。冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。

今日は、齋藤真嗣先生(アンチエイジング専門医)の講演より

「寝る前4時間は空腹で!」についてお伝えします。

 

空腹で寝ると痩せる。

空腹で寝る→成長ホルモン分泌→カタボリズム(異化作用)→脂肪分解→痩せる

 

満腹で寝ると太る。

満腹で寝る→成長ホルモン不出→アナボリズム(同化作用)→中性脂肪増加→太る

 

いい眠り(睡眠の質)・・・免疫力を高める

  • 部屋を真っ暗にして寝ること!
  • 入浴前にレジスタンストレーニング、後にストレッチ体操
  • 睡眠の環境に配慮(温度25度、湿度50~60%、音)

 

睡眠時間・・・ストレスによって心や体に受けたダメージを回復する

  • 睡眠時間は7時間が理想的
  • 早寝早起きの習慣(22時には寝ること)
  • 22~2時の時間帯が最も重要(アンチエイジングホルモンが出る)

私は、夕食を6時から7時にとり、10時くらいから就寝、朝4時には目が覚めるので

少し睡眠が不足気味の様です。


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