寝る前4時間は空腹で！

こんにちは。冬瓜ダイエット開発者の中島千鶴子です。

今日は、齋藤真嗣先生（アンチエイジング専門医）の講演より

「寝る前4時間は空腹で！」についてお伝えします。

空腹で寝ると痩せる。

空腹で寝る→成長ホルモン分泌→カタボリズム（異化作用）→脂肪分解→痩せる

満腹で寝ると太る。

満腹で寝る→成長ホルモン不出→アナボリズム（同化作用）→中性脂肪増加→太る

いい眠り（睡眠の質）・・・免疫力を高める

• 部屋を真っ暗にして寝ること！
• 入浴前にレジスタンストレーニング、後にストレッチ体操
• 睡眠の環境に配慮（温度25度、湿度50～60％、音）

睡眠時間・・・ストレスによって心や体に受けたダメージを回復する

• 睡眠時間は7時間が理想的
• 早寝早起きの習慣（22時には寝ること）
• 22～2時の時間帯が最も重要（アンチエイジングホルモンが出る）

私は、夕食を6時から7時にとり、10時くらいから就寝、朝4時には目が覚めるので

少し睡眠が不足気味の様です。